旅游登山注意事項(xiàng)

　　１．爬山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，登山的速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。心率保持在１２０～１４０次／分鐘；爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉２～４次為宜。登山健身以達(dá)到出汗的程度為宜，但不宜大汗淋漓。

　　２．爬山一般選擇在清晨進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前１０至１５分鐘飲水４００至６００毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（最好選擇含有維生素Ｃ）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

　　３．最重要的是要有一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，還要有一個(gè)輕便的背包，只裝一些必需物品。心臟病、糖尿病等患者如果要參加登山，應(yīng)提前咨詢(xún)醫(yī)生，開(kāi)出適當(dāng)?shù)?ldquo;運(yùn)動(dòng)處方”，并隨身攜帶急救藥品。

　　４．爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素Ａ、維生素Ｂ及維生素Ｄ。

　　另外，最好少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。